当你经常忙于调整和改善你的生活,工作和关系时,你必须感到压力。也许你在评估你的生活时变得焦虑,或者你感到沮丧,因为你缺乏你的目标。谨慎的是指导自己远离这些自我杀人思想的策略。这是一种冥想的做法,以便以非赦免方式关注您的身体,思想和周围环境。即使您每天只有几分钟的注意,您的心理和身体健康的变化也将是可触及的。

将正念插入日常生活中有多种优势,即使它只是几分钟。谨慎的人能够从低情中恢复速度,并且他们花费较少的能量和时间在消极思考。他们也倾向于对抑郁症,焦虑和其他心理健康问题更具弹性。难以帮助您对您的工作和关系感到更具创造性和深思熟虑。所以让我们看看几秒钟每天练习几秒钟的简单技巧。

倾听

无论您是第一次见到某人还是与家庭成员交谈,一个谨慎的人会聆听新鲜的耳朵。考虑他们试图传达的含义,并观察对这个人的特别之处。当您考虑您可以从中吸取的内容时,您会延迟您判断人们的自动方式。拒绝简单的尺码人们可以帮助你对你周围的世界的负面影响,这导致压力和焦虑减少。

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敏感

所以人们经常在他们的办公桌或电视机前吃饭。注意你的五种感官会让你感到平静,也可以帮助你观察你与食物的关系。下次吃一块食物时,花时间闻到它,感受它,看看它。品尝它,慢慢地咀嚼。在外面走路时,您也可以使用您的感官练习。也许你在你的后院或繁忙的街角。停止并注意您听到的,看见和闻到嗅觉。深吸一口气,从你拥有的任何消极或压力思想中吸引你的思想。

呼吸

简单的呼吸练习可以对您的日常情绪产生巨大差异。练习,直接在椅子上坐在地板上。注意它感觉令人兴奋的东西。每次呼吸升起并落在你的胃上。如果你介意你的待办事项列表或你的担忧,那就不要判断自己。只需轻轻地指示您的想法回到练习。如果您有困难指导自己,您可以在网上找到呼吸练习说明或视频。

观察

一个简单的观察锻炼也可以让您回到这里 - 现在当您觉得在工作或在家时却。练习,找到一个您每天使用或遇到的对象,如笔或肥皂。用新鲜的眼睛看着它,以一种你可能没有注意到它。当你淋浴时,这种锻炼很棒,并且有时间将你的思想从责任引导。如果您花时间停止并与新眼睛密切关注,您可能会发现您对周围世界的欣赏更加欣赏。

对于任何这些练习,总有时间繁忙。一些技术,如在谈话或会话中仔细聆听或使用五种感官,可以在一天中的任何时间练习。其他人需要更多的意图。对于呼吸技术,考虑每天抛开几分钟的时间,以走向家庭,办公室或外部的安静空间。为您创造一个特殊的地方,让您放松身心,感受积极和安全可以产生巨大的差异。

早晨和晚上也是练习谨慎的良好时光。几分钟的平静可以为您提供前一天的能量,在床前的一些深呼吸可以帮助您更好地睡觉而不担心第二天。另外,请记住,即使你雕刻出现时间,一开始也不容易。对自己善待,如果你有困难或坐着静坐超过几分钟,不要打败自己。随着时间的推移,这个过程会对你感到越来越自然。

请记住,为您的心理健康留出空间和能量是无论自私的。今天考虑您如何雕刻时间来简单地观察并存在于您的位置,而不判断。

上次更新:21,2020