在我作为治疗师的实践中,多年来,我为许多人提供过咨询,他们在生活中度过了不那么光彩的时刻。问题是,当你情绪低落或处于个人危机之中时,你要积极回应迎接你的人,”嗨,你好吗?”可能是一个很难回答的问题。有时人们——甚至是普通的熟人——真的很想知道你在做什么,有时他们并不是在寻找细节;他们只是出于礼貌。

例如,去年夏天,布兰迪丝的密友兼导师自杀了。Brandyce是一个授权的教练回忆道,“‘你还好吗?’这个问题被问的次数多得我都数不过来了……”她伤口的不断愈合延长了她悲伤的过程,因为她觉得给予一个诚实、有感情的回答很重要,不管这样做要付出多少代价。

我的病人帕梅拉被询问的经历你还好吗?“在黑暗抑郁期间,会产生一种不同但同样令人不安的反应。帕梅拉诚实地回答了这个问题,讲述了她一生都在与蓝调作斗争,结果却得到了一声不舒服的笑声,并突然说道:“是的,生活是艰难的。再见。”帕梅拉沮丧地解释道:“原来,问这个问题的人其实并不在乎。她只是想要一个,”我很好,你呢?类似的回答。我觉得自己很愚蠢,这更增加了我的痛苦。”

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患有心理健康问题——无论是情境性的还是慢性的——如果不去担心如何处理他人的好奇心——即使这种好奇心是善意的——就足以使人衰弱。有时你不愿承认自己处于一种情感脆弱的状态,这让面对这个问题变得如此痛苦。

这里有一个指南,可以帮助你用一种适合你的方式来处理这个问题:

1.弄清提问者的意图

这个人在问谁?他或她是你亲近的人吗?是你认为真正关心你的人吗?或者他或她只是一个普通的熟人,似乎在问一个自动提出的问题。一厢情愿“打喷嚏后?”

一个好的经验法则是,如果你不确定这个人是否可以信任你的隐私秘密和/或你只是觉得不舒服,不要觉得有义务提供超过一个粗略的回答。

这意味着给一个礼貌的不回答,表明你想要结束这个话题。一些可能适合你的首选答案包括:现在很多人都在经历困难时期。让我们谈些愉快的事情吧”或“我挂在。谢谢你的关心。你过得怎么样?“如果那个人坚持,那就提出。”谢谢你的关心,但我希望你能尊重我的隐私。祝你愉快!

当面对这个直率的问题时,娜塔莎,这个在低压力生活中写人际关系和慢性疾病博客的人问自己:我愿意和这个人讨论我的情绪吗?

如果提问者是你认识的真正关心你幸福的人,你的回答取决于你的精神状态。娜塔莎会对她信任并愿意交谈的人说:事实上,这周真的很难熬。你愿意和我谈谈吗?

2.判断回答问题对你的影响

对于一些人来说,由于各种原因,谈论自己内心的混乱,即使是和一个值得信任的伙伴,也是痛苦的。

还记得Brandyce吗?在个人悲剧之后,当被问及她的情绪状态时,她发现自己刚刚开始愈合的疮痂又重新裂开了。

一些因有心理健康问题而感到羞耻的人可能会以一股自我厌恶的情绪来回答这个问题,他们会想,“哦,天哪,我甚至不能。假装看起来正常!(不管“正常”是什么!)

另一些人则觉得被“你还好吗?”因为担心一旦他们开始说话,就很难停下来。黛布拉*不愿意告诉任何人她的焦虑,因为她害怕自己会“嘴巴拉肚子,永远闭不上嘴。”

大多数问你幸福的人可能是出于关心。然而,那些对你充满信心的人可能是你的家人、密友、心理健康医生。记住,这是你的主要支持系统。你是否信任其他人,由你决定。

我们已经除掉了那些只需要一个粗略回答的人。但是你如何处理那些你重视但又不愿对你的痛苦做一个完整交代的人的关心的问题,或者你觉得他们没有能力处理全部的真相?找到平衡是最好的解决办法。

3.设定界限

我的病人莎拉*发现自己后悔向一个关心她的邻居吐露了自己的心理健康问题。撒拉说:“贝思常说她很高兴能当一个倾听者。所以我害怕上电梯,因为我可能会遇到她,她会用悲伤的眼神问我怎么样。”

我建议萨拉以一种温和而坚定的方式告诉贝丝,她不想每次与邻居的谈话或偶遇都涉及到严肃的讨论。萨拉听从了这个建议。“我告诉贝丝,如果我有什么需要或想要的东西,知道她在那里真是太好了。否则我们还能继续谈论我们的孩子,或者分享附近新开餐馆的消息吗?”

布兰迪丝学会了告诉关心她的朋友她需要什么和不需要什么。“我说,‘我需要发泄”或“我需要一些空间’之类的。”

这位赋权教练说:“在一天结束的时候,我发现,如果我没有情绪来说话,而且我发现有人的提问打扰了我,我就需要走进自己的内心,做对我来说最好的事情。”

这种反应完全没问题!

*编者按:为了保护患者的隐私,患者的姓名和详细信息将被更改。

最后更新:2020年11月24日