这是一月的第一个完整的星期,这意味着一切都回到了现实,一切如常。对一些人来说,这是一种解脱。即使有了所有的好消息和欢呼,这也是一年中在经济上、身体上和情感上都需要付出的时间。根据全国精神疾病联盟在美国,64%的人报告说他们受到假期抑郁的影响,而且通常是由经济、情感和身体方面的原因引发的季节的压力.但对另一些人来说,经历了“一年中最美妙的时光”后从高处下来(不可避免地要回到工作岗位)也会引发节后抑郁。

什么是节后抑郁?

也被称为假期后综合症、压力或抑郁,这种衰退会在一段时间的紧张情绪和压力之后严重打击。节后抑郁与焦虑或情绪紊乱有许多相同的特征症状:失眠、无精打采、易怒、难以集中注意力和焦虑。但不像临床抑郁症,这种痛苦是短暂的,而不是长期的。尽管人们对抑郁症的关注更多假期里,这种情况并不少见。那么,是什么原因导致了这种节后精神不振的现象呢?

节后抑郁的原因是什么?

这方面的研究相对较少,但专家们一致认为,肾上腺素下降是罪魁祸首。新泽西州普林斯顿的临床心理学家艾琳·肯尼迪-摩尔博士认为,在重大事件之后,无论是婚礼、重要的截止日期还是假期,压力荷尔蒙的突然停止会对我们的生理和心理健康产生深远的影响。

但这只是等式的一部分。对比效应——一种认知偏差的形式——也在发挥作用,当人们接触到具有相似特征但关键品质不同的东西时,对差异的感知会增强或减弱。本质上,这是大脑试图恢复秩序的方式,同时在显著不同的体验之间进行调整。而且,12月的半个月基本上是一个很大的偏离你的日常生活的一个月。

为什么假期后我们会感到沮丧?

除非你在八月有一个三周的假期,或者在一年中有其他重大的消遣活动,假期可能是常规生活被打断的唯一时间。即使你的假期不是那么愉快和明亮,大脑也会夸大日常生活的现实,让你回到平凡的生活中,比实际情况更容易引发焦虑和沮丧。

我们的大脑在欺骗我们

Melissa Weinberg博士是一名研究顾问和心理学家,专门研究幸福和表现心理学,她认为这是一个健康的心理功能的标志。这只是大脑欺骗我们去相信的一系列错觉之一,就像我们认为坏事更可能发生在别人身上而不是自己身上一样。有点讽刺的是,每天欺骗自己的能力是一种良好的精神和心理功能的表现,”温伯格解释道每日新

所以,无论我们是否享受假期,无论我们是宁愿度假而不是回去工作,我们的大脑都会让我们相信我们享受了假期,或者我们会。在这样做的过程中,我们为享受美好的休息付出了情感上的代价,我们的幸福感基线水平也会下降。”换句话说,你为一个糟糕的假期付出的情感代价和你为一个美妙的假期付出的情感代价是一样的。

我们感情疲惫

面对困难的处境和人际关系,在假期中保持冷静,这是导致节后抑郁的另一个可能因素。

根据精神病学家和《作为一个移情师茁壮成长朱迪斯·奥洛夫博士说,装出一副快乐的样子,会让人精疲力竭。”心理治疗师理查德·奥康纳(Richard O 'Connor)博士也赞同这一观点,他的理论是,我们在假期期间“武装”自己,作为一种应对压力、困难情绪和情况的机制

饮食也起着一定的作用

我们许多人在节日期间靠糖和酒精维持健康(或者更确切地说,靠这些维持健康)的饮食也可能是罪魁祸首。酒精是一种被广泛认可的镇静剂,研究也证实了这一点把垃圾食品和抑郁联系起来.不出所料,在近一个月的过度放纵之后,我们可能感觉不太好。

节后抑郁会持续多久?

这对每个人来说都不一样。但是,如果过了一段时间,你仍然不期待即将到来的事件,或者你仍然带着悲伤而不是喜爱回忆假期,那么是时候和心理健康专家谈谈了。

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节后抑郁统计

  • 根据国家精神疾病联盟(NAMI)的数据,大约24%的被诊断患有精神疾病的人发现节日使他们的状况“大大”恶化,40%的人“有些”恶化。
  • 美国精神病学协会(American Psychiatric Association)的数据显示,在美国,季节性情绪紊乱症(一种抑郁症)患者最痛苦的月份往往是一月和二月。在美国,有5%的成年人经历过SAD,这可能会加重他们的节后消极情绪。
  • 虽然关于假期期间自杀率会增加的说法是一个神话,但2014年发表在《美国心理学杂志》(the lancet)上的一项研究表明急诊医学杂志发现,元旦是与数字最高的时间之一有自杀意图的毒药

如何克服节后抑郁

要想让自己从假期后的恐惧中走出来,就需要对身体和心理健康以及调整预期进行一些额外的强调:

照顾好自己。

高质量的睡眠、有规律的锻炼和营养丰富的饮食——这些健康生活方式的基石被专家推荐来改善情绪和控制抑郁症状。在午夜庆祝活动、甜食和长长的待办事项清单之间,这些习惯往往在节日期间被搁置一边。如果你情绪低落,那么把它们重新建立为你日常生活中不可协商的固定固定,这是让你回到正轨的必要条件。

安排娱乐时间。

社会互动是提高幸福感的关键组成部分。既然节日聚会已经结束,空着的日历可能会让人感到有点郁闷。在你的计划里安排一些你喜欢的活动,会让你有盼头,也有助于保持对比效果。当你情绪低落时,很容易退缩。向朋友和你在乎的人伸出援手,与他们见面——即使你不喜欢他们——也能给你带来急需的鼓舞。

耐心点,对自己宽容点。

节后抑郁不会永远存在。与此同时,放自己一马吧。不要因为自己的感觉而自责,要花时间找到自己的立足点。如果症状持续存在,请考虑咨询专家。

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最后更新:2021年11月8日