焦虑是什么?

谁没有偶尔为生活、工作保障、健康问题、经济困境或感情问题而辗转反侧呢?焦虑是对生活的起起落落、曲折和曲折的自然反应。

“一定程度的担忧和高度警惕可以被认为是对生活环境或直接威胁的正常和健康反应,”Marni Goldberg解释道,LMFT, LPCC,他在加州圣地亚哥的正念事项咨询公司,专门从事焦虑、敏感性和生活转变。

事实上,焦虑,那种不受欢迎或不确定的事情即将发生的不安的感觉,甚至可以有一些好处。她补充说:“例如,焦虑可以激励你努力完成重要任务,或者当你的战斗或逃跑本能开始发挥作用时,保护自己免受暴力的直接威胁。”

但当焦虑带来身体症状时——你的心脏开始加速、出汗或发冷、胸闷或注意力不集中——并没有直接或危险的威胁存在时,它会迅速从动力变成削弱。其他症状包括颤抖、胃痛、过度担忧、反复思考或回避某些地方、活动甚至是人。

事情是这样的:焦虑本身并不是一种障碍,詹姆斯·西摩医学博士说,他是塞拉图森“蝶蛹”项目的主任,塞拉图森是位于亚利桑那州图森的一个住院治疗中心,为各种抑郁症和情绪障碍患者提供治疗。

“这是我们都经历过的身体和情感症状,它可能有价值。这是身体或情感上出了问题的迹象,或者我们在环境或内心不安全,”他说。然而,当焦虑影响到身体机能时,它就成了问题。当它不是短暂的或短暂的,而是静态的,”他补充道。“这时它就被认为是一种焦虑障碍。”

什么是焦虑症?

焦虑障碍是一个总括性术语,指的是一类以极端恐惧或担忧为特征的精神状况。根据美国焦虑和抑郁协会(ADAA)在美国,焦虑症是最常见的精神疾病,每年影响着4000万18岁及以上的成年人,占美国人口的18.1%。1

此外,根据世界卫生组织(世卫组织),在全球范围内,13人中有1人遭受焦虑。事实上,谁报道,焦虑症是全世界最常见的心理障碍,广泛焦虑症(GAD)顶部的列表,其次是特异性恐惧症,主要抑郁症和社交恐惧症。2在这项2017年的研究中,研究人员估计有7.92亿人患有精神健康障碍——略高于全球十分之一(10.7%)。

患有焦虑症的人数最多,估计约占人口的4%,即2.84亿人,这是一个惊人的数字。3.

焦虑症的六种常见类型

  • #1.广义焦虑症(GAD)以执着和过度担忧为特征的一切.患有广泛性焦虑症的人可能会预见到灾难,可能会过度关注金钱、健康、家庭、工作或其他问题。广泛性焦虑症患者发现很难控制他们的忧虑。他们可能对实际事件的担忧超过了看似合理的程度,或者预期最坏的情况,即使没有明显的担忧理由。
  • # 2。广场恐怖症。严格地说,这是指对任何难以逃离的地方或情况的强烈恐惧和焦虑。广场恐怖症包括避免独自出门等情况;乘汽车、公共汽车或飞机旅行;或者在一个拥挤的地方。你可以把它想象成人们不敢出门。
  • #3。恐慌症。那些自发体验的人,似乎出乎意料恐慌症他们总是担心会再次遭到袭击。惊恐发作出乎意料地发生,有时甚至在刚睡醒时也会发生。这并不是说你一定在想一些具体的事情,担心就会变成恐慌症。

点击阅读:恐慌的迹象和如何应对

  • # 4。恐惧症是一种强烈的、非理性的恐惧反应,即对某一特定物体、地点或情境的存在或预期。恐高症就是一个例子。
  • # 5。分离焦虑分离焦虑是指从家或非常接近你的人分离的过度恐惧或担忧。
  • # 6。社交焦虑障碍一种以强烈焦虑为特征的状况,是否与害怕在社交或表现情况下被评判、负面评价或拒绝有关社交焦虑障碍
继续下面的条

你是否患有焦虑症?

做我们的2分钟焦虑测试,看看你是否能从进一步的诊断和治疗中获益。

把焦虑测验

广义焦虑症(GAD):仔细看

根据ADAA的数据,在任何一年,GAD影响680万成年人,或3.1%的美国人口,女性受影响的可能性是男性的两倍。这种疾病是逐渐发生的,可以在任何时候开始,尽管在童年和中年之间风险最高。尽管广泛性焦虑症的确切原因尚不清楚,但有证据表明,生理因素、家庭背景和生活经历,尤其是压力大的经历,都对广泛性焦虑症有影响。

《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-5)使用以下标准描述广泛性焦虑症:>焦虑和担心与以下六种症状中的三种(或更多)有关(有些症状在过去六个月中出现的天数比没有出现的天数多);儿童只需要一项:

精神障碍的诊断和统计手册(DSM-5)使用以下标准表征GAD:

  • 对一些事件或活动(如工作或学习表现)过度焦虑和担心(忧虑性期望),至少在六个月里每天都发生
  • 难以控制忧虑
  • 焦虑和担忧与以下六种症状中的三种(或更多)相关(有些症状在过去六个月内出现的时间更长);儿童只需要一项:
    #1.不安,感觉紧张或紧张
    # 2。是很容易疲劳
    #3。难以集中或思想留空
    # 4。易怒
    # 5。肌肉紧张
    # 6。睡眠障碍失眠或难以入睡/保持睡眠,或不安,睡眠不满意)。
  • 焦虑,担心,或身体症状引起临床显着的痛苦或损害在社会,职业,或其他重要的功能领域。
  • 这种干扰不是由某种物质的生理效应引起的(例如,药物滥用或药物)。
  • 用另一种疾病也不能更好地解释这种干扰。

点击了解焦虑和压力的区别

广泛性焦虑症(GAD)的症状有哪些?

广泛性焦虑症不同于恐惧症。有恐惧症的人特别害怕某些东西——例如,蜘蛛、高度或在公共场合演讲.如果你患有广泛性焦虑症,你会对生活产生一种不自在的感觉。

它通常与恐惧或不安的感觉有关,你处于一种对一切事物持续担忧的状态。例如,如果一个朋友没有在一小时内给你回电话,你可能会开始担心你做错了什么事情,朋友对你很生气。如果你在等人来接你,而他迟到了几分钟,你可能会开始担心最坏的情况——他出车祸了——而不是认为他只是被堵在路上了。

焦虑和广泛性焦虑症的区别在于,没有患广泛性焦虑症的人可以将他们的恐惧合理化并解决它们。GAD没有“关闭”开关。如果你患有广泛性焦虑症,你正在经历一种持续的焦虑状态——你无法避免它,因为基本上,仅仅是生活就会让你焦虑。

广泛性焦虑症可以表现在精神和身体上。这里有一些症状和体征注意:

  • 永恒的忧虑状态。你的大脑陷入了“什么可能出错”的循环。几乎在每一种情况下,你都在寻找潜在的问题。
  • 不能放松或享受安静的时间。比如当你在度假的时候,前三到四天你会放松自己,真正享受自己。
  • 总是感到紧张。快速测试:你的肩膀现在在哪里?指着你的耳朵,有点紧?这就是我们所说的张力。就好像你的身体一直处于准备就绪的状态。
  • 肌肉紧绷或身体疼痛。这和上面的方法类似,也可能包括收紧你的下巴或磨牙。
  • 避免有压力的情况。当你不断地考虑所有可能出错的事情时,你决定不去做一些事情就不足为奇了。前面的危险标志总是在闪烁。
  • 难以集中注意力。担心会让你从一个任务跳到另一个任务,这不利于集中注意力。也可能有生理上的原因——当你焦虑的时候,你的呼吸方式就不一样了(呼吸更浅),这可能会影响到大脑的氧气流量,让你无法集中注意力。
  • 无法忍受不确定性。你需要知道将会发生什么以及如何发生。
  • 持续的恐惧或恐惧的感觉。焦虑的人会说这样的话,这并不罕见。我可以马上放松(填空)。“关键是,在地平线上总有一些你并不期待的东西。
  • 感觉总是不知所措。对于你必须要做的每件事,都有一长串的担忧伴随而来,这可能会让你不知所措。
  • 对导致你担心的事情的侵入性思想。即使你试着不去想那些困扰你的事情,它们也会自食其果。
  • 根本睡不着或者睡不好。这是因为你一直处于焦虑状态。
  • 焦躁不安的感觉紧张、紧张或不安的就好像你的整个身体都在反应。
  • 胃部不适。这包括恶心和腹泻,可能是慢性的。
  • 很容易让人疲倦。你累了......所有。这。时间。
  • 心悸。感觉心跳加速。
  • 摇晃或震动。因为你总是期待某事发生,你训练你的肌肉为行动做好准备,这可能会导致抖动的感觉。
  • 口干出汗。再说一遍,这是对即将发生某事的感觉的反应。
  • 呼吸困难或喉咙有肿块。感觉就像要窒息了。
  • 感到头晕或眩晕。如果你换气过度,可能会发生这种情况。
  • 寒战/潮热或麻木或刺痛的感觉。当你准备战斗或飞行反应时,血液冲过你的身体,这带来了很多不同的感觉,如热或冷和刺痛。
  • 持久的易怒。紧张也会让你变得暴躁。

“伴随焦虑障碍的生理表现——慢性颈背痛、头痛、胃痛和腹痛、肠易激综合症——可能是轻微的,也可能是严重的,”Seymour博士解释说。“通常焦虑不是问题;而是从情感和身体上表现出来的东西。”

点击了解更多关于恐慌发作和恐慌症的信息

广泛性焦虑障碍的危险因素是什么?

真正的谈话:西摩博士说,我们所有人都可能在某种程度上经历焦虑。“但衰弱性焦虑症通常出现在有抑郁症、焦虑症或其他遗传性情绪障碍的人身上。此外,抑郁症患者通常会焦虑,所以他们通常是同时存在的。”

戈德堡说,焦虑不会有区别:任何人都可能经历它,在一个人的生活中不同的时间可能以不同的程度出现。她解释说:“焦虑症往往是遗传的,人们在成长过程中,通过观察主要照顾者的这种思维方式,经常学会担心和不信任周围的世界。”“经历过任何类型创伤的人最终都可能患上焦虑症。而且,那些有完美主义特质的人经常会感到焦虑——焦虑的一个潜在问题是害怕失去控制,所以任何渴望控制的人都容易受到焦虑的影响。”

引发焦虑什么?

“每一种焦虑都是由不同的事情触发的,”戈德堡解释道。例如,经历创伤,随后又想起创伤,容易焦虑,再加上在身体上或情感上感觉不稳定或不安全的环境中长大,或者经历像车祸这样的困难经历,都可能引发焦虑,”她说。

焦虑也可以由强烈的成功需求和给自己施加很大的压力引发,在虐待的情况下,你觉得你无法逃脱,甚至害怕再次发生恐慌症,戈德堡说。生活中的重大事件,如离婚、新工作、家人去世或搬家,也会引发焦虑。

大脑里发生了什么?

在焦虑状态下,大脑受到皮质醇等应激激素和去甲肾上腺素等神经递质的影响,会导致难以调节消极情绪、过度消极思考、难以放松。同时,杏仁核,大脑的情感中心,变得过度活跃。

这会让你在精神上和身体上都更加难以平静下来。杏仁核不断提供对环境威胁的评估。当它认为没有危险时,它什么也不做,你就会感到平静。当它察觉到危险时,它会用焦虑来警告你,就像它的警报系统一样。

儿童和青少年的焦虑

焦虑障碍不是完全成年人的痛苦 - 焦虑可以达到年轻的孩子。根据Adaa的说法,八分之一的孩子犯有焦虑症。疾病控制和预防中心(CDC)表示,7.1%的儿童13-18名儿童有一些类型的疾病疾病。

焦虑的患病率往往随着年龄的增长而增加,这种增加被认为是我们的思维过程如何成熟的功能。也就是说,随着我们思维的发展,它在观察压力源方面起着相当大的作用。当年幼的孩子开始上学并努力适应离开舒适的家和家人时,分离焦虑的迹象可能会在早期就被观察到。青少年对世界的看法以及同龄人对他们的看法(例如,被尴尬、被欺负或其他公共场合的羞辱经历)是社会焦虑表现的关键因素,而这种焦虑通常出现在青春期。

处理好儿童时期的焦虑是很重要的。研究表明,患有焦虑症未经治疗的儿童和青少年在学校表现不佳、社交逃避、药物使用以及包括饮食失调bob sports app .治疗、某些情况下的药物治疗和家庭支持可以帮助孩子管理他们的焦虑,在早期学习应对机制,并过上健康的生活。

如何诊断广泛性焦虑症?

因为焦虑经常通过身体症状在美国,人们往往会先去看他们的初级保健医生,抱怨头痛、慢性疼痛或胃痛,然后再去看治疗师或精神科医生。要被临床诊断为广泛性焦虑症,你必须符合DSM-5标准的天数大于不符合标准的天数,并且至少持续6个月。

广泛性焦虑症的治疗方法是什么?

别担心(你最不需要的就是为你的焦虑焦虑),焦虑障碍是高度可治疗的。像其他焦虑症一样,药物和治疗是广泛性焦虑症最常见的治疗方法。“焦虑症可以通过许多不同类型的治疗技术以及精神药物或替代疗法来治疗,”戈德堡说。“我通常使用认知行为疗法,正念练习,有时催眠。“

戈德堡侧重于意识和改变的思想和潜在的信念,放松,和现在的时刻意识/身体意识,以及挖掘潜意识的信念和旧的经验,有人可能持有,不再服务于他们。

认知行为治疗是一种常见的治疗方法,对广泛性焦虑症患者有很好的疗效。这种形式的治疗是为了帮助你认识和理解你的想法,以及你可能经历的任何消极想法的模式。它的重点是教授应对技巧和机制,以帮助你恢复正常的功能,缓解你的焦虑感。

西摩博士说,人际关系和减压技巧都是关键。然而,压力和焦虑并不是同义词——压力与引起担忧或恐惧的外部力量有关,而焦虑则来自于内部——管理压力是管理焦虑的关键。

“第一步是当压力增加或你注意到你的焦虑增加时去看治疗师。应对焦虑的一个很好的方法是找到一些与他人联系的方式,”他说。“不一定是心理治疗最有效;治疗关系的质量才是真正最有效的治疗方面——连接右脑与右脑与另一个人的能力,”Seymour博士说。

西摩博士发现的其他有效的抗焦虑方法包括深呼吸,引导冥想瑜伽,还有积极思考的古老力量。

他说:“如果我们往积极的方面看,并保持幽默感,这有助于缓解我们的焦虑。”“我们可以选择关注哪些想法。我们无法选择自己的感受或改变自己的感受,但我们总能将注意力转向积极的一面,而不是消极的一面,并保持幽默感。”

尤其是在困难时期,当焦虑似乎在许多人身上蔓延时,积极思考似乎是额外的挑战。但这也可能是非常值得的。戈德堡说:“随着焦虑水平的提高,认识到我们确实可以控制什么,并尝试接受和释放控制那些我们真的无法控制的事情的需求,这真的很有帮助,也很重要。”

“专注于我们感激的事情——即使是我们经常忽略的小事情——也能起到积极的治愈作用。”神经科学支持感恩练习有助于重新连接大脑的观点。此外,让自己回到现在,而不是专注于未来和不可预测的未来,这是处理我们周围发生的一切的有用方法,”她继续说。“不管怎么说,我们真的只有这一刻,所以把所有的时间和精力都放在未来是没有意义的,也会产生压力。”关注自己生活中可以控制的事情,与他人交流,花时间做更简单、更令人满意的事情,降低对未来‘应该’的期望,这些都将极大地降低焦虑水平。”

其他类型的治疗可以帮助焦虑

暴露疗法
暴露疗法是CBT的一种,是一种减少恐惧和焦虑反应的方法。在治疗过程中,患者会逐渐接触到令人恐惧的情况或物体,随着时间的推移学会变得不那么敏感。这种疗法对强迫症和恐惧症特别有效。

接受和承诺治疗(法案)
这种疗法也被称为ACT,它使用接受和专注(活在当下,不加评判地体验事物)的策略,以及承诺和行为改变,作为一种应对不想要的想法、感觉和感觉的方法。ACT教授的技能是接受这些经验,将它们放在不同的背景下,发展更清晰的个人价值观,并致力于必要的行为改变。

辩证行为治疗(DBT)
将认知行为技术与东方冥想的概念相结合,辩证行为疗法DBT结合了接受和改变。DBT包括个人和团体治疗,以学习专注力和人际有效性的技能,忍受痛苦和调节情绪。

人际心理治疗(IPT)
人际治疗通常被称为IPT,是一种短期的支持性心理治疗,用于解决成年人、青少年和老年人抑郁症的人际问题。IPT通常包括每周12到16次,每次1小时。最初的阶段致力于收集关于一个人的抑郁本质和人际交往经历的信息。

眼动脱敏和再处理(EMDR)
在某些情况下,眼球运动似乎可以减少干扰思想的强度。一种叫做眼球运动脱敏和再处理,简称EMDR似乎对大脑处理信息的方式有直接影响。基本上,它帮助人们以一种不那么痛苦的方式看待令人不安的材料。

EMDR似乎与做梦或REM(快速眼动)睡眠中自然发生的情况类似。科学研究已经证实EMDR对创伤后应激障碍有效。临床医生也报告成功地使用它治疗恐慌发作和恐惧症。

治疗广泛性焦虑症的药物有哪些?

然而,有时,药物是必要的,以帮助那些患有急性焦虑或慢性焦虑的人,这些人无法通过非药物方法来控制。广泛性焦虑症患者最常见的药物包括:

  • 选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIS)通常用于治疗抑郁症和焦虑症,它们通常同时发生。常见的SSRIs包括百忧解,帕罗西汀,左洛复这些,造成的.SSRI通过在大脑中的某些神经细胞阻断血清素的重吸收来缓解症状。这留下了更多的血清素可用,从而改善了情绪。
  • 5 -羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂是另一种可以有所帮助的抗抑郁药。这些包括cymbalta和文拉法辛的患者.通过阻止神经递质血清素和去甲肾上腺素的再吸收,SNRIs增加了它们的水平。通过稳定这些神经递质,SNRIs可以帮助改善情绪,减少焦虑,并帮助减轻恐慌发作。
  • 三环类抗抑郁药比如常用于治疗慢性疼痛和肠易激综合征的Tofranil,可能会缓解相关的焦虑。它们的工作原理是阻止血清素和去甲肾上腺素的再吸收(再吸收),并增加它们在大脑中的水平。这改变了大脑神经细胞之间的交流来调节情绪。然而,它们并不经常被开因为它们有很多副作用。
  • 苯二氮卓类,喜欢阿普唑仑,Klonopin,Valium和Ativan通常用于立即缓解急性恐慌攻击;他们不应该长期使用。它们通过增强神经递质GABA通过减缓脑中的活性并降低焦虑症状的症状来充当神经递质GABA的镇静作用。虽然它们比许多抗抑郁药物更快地生效,但如果长时间服用,则可以为他们建立容忍度。也可以制定对它们的依赖。
  • β受体阻断剂。通常用于治疗心脏疾病,它们也可能被开处方(标签外)来帮助减少轻度焦虑和社交或表现焦虑。它们的工作原理是帮助控制身体的“战或逃”反应,防止心脏跳动加快。常见的抗焦虑药物包括普萘洛尔和阿替洛尔。这些方法对短期焦虑最有效。
  • 丁螺环酮是另一种抗焦虑药物,通常用于产生与苯二氮卓类动物相同的急性缓解,副作用较少,依赖性较低。它会影响大脑中的血清素受体,这有助于减轻焦虑。它有时用作其他治疗的附加物,如SSRIS而不​​是第一线治疗。
继续下面的条

了解更多关于焦虑药物的信息

你或你爱的人有焦虑吗?确保您熟悉您的药物选择。

阅读更多关于焦虑药物的更多信息

其他治疗广泛性焦虑症的方法

有些人发现药物单独治疗广泛性焦虑症是有帮助的,而其他人更可能从心理治疗中受益。一些人发现心理治疗和药物治疗的结合是最好的行动方案。参与某些行为也可以缓解你的焦虑,促进更健康的生活方式。这些包括:

日常锻炼。研究表明,有氧运动可以降低紧张的整体水平,提升和稳定情绪,以及改善睡眠和自尊。只要每天五分钟的锻炼可以有抗焦虑的效果。

吃健康均衡的饮食.健康的饮食无法治愈焦虑,但它可以促进整体健康和幸福。在蛋白质中吃早餐,复杂碳水化合物的食物高,饮用水,避免咖啡因和酒精,并注意食物敏感性可以提高能量和动力,减少与焦虑相关的身体症状,和改善情绪整体。

焦虑常见问题解答

焦虑是什么感觉?

广泛性焦虑障碍的特征是对各种各样的事物持续和过度的担忧。这是一种奇特的说法,表示你可能会感到不安、恐惧和思绪混乱等情绪症状。而且,你还可能有心跳加快、头痛、脖子或背部疼痛和胃部不适。

导致焦虑的原因是什么?

焦虑的原因是个体。虽然一些焦虑障碍是遗传性的,但他们在家庭中运行 - 其他人被童年创伤或痛苦的事件引发。焦虑也可能是由离婚等压力的生活事件引起的,所爱之人的死亡失业、搬家等等。了解自己的触发因素是应对焦虑的重要一步。

焦虑是一种精神疾病吗?

担心和焦虑是对生活环境和情况的正常和健康的反应。当焦虑变得过度、慢性,并干扰日常功能,或表现出身体衰弱的症状时,就会被诊断为广泛性焦虑症或其他焦虑症,根据DSM-5被认为是精神疾病。

我怎样才能平静我的焦虑?

了解触发你焦虑的因素是应对焦虑的第一步。寻求治疗,建立支持性的联系,练习缓解压力的技巧,锻炼,遵循健康的饮食,服用药物,这些都可以帮助你平静焦虑,帮助你过上幸福的生活,减少忧虑。

有用的资源广泛焦虑症

如果你正在与焦虑作斗争,不要害怕寻求帮助。以下资源可以帮助您:

数字带来的焦虑

680万年——患有一般焦虑症的美国人的数量
1770万年——美国抑郁症患者的数量
4.7%——美国成年人口中经历恐慌症的比例
2.3%- 13-18岁的青少年在生活中的某个时候会经历恐慌症的比例
31年-焦虑障碍发作的平均年龄

文章来源
最后更新:2021年6月23日