注意力缺陷多动障碍(ADHD)通常被认为是一种影响儿童的大脑疾病,但最新的统计数据显示,这种疾病的终生患病率为8.3%。1事实上,尽管多动症的平均发病年龄是7岁,但研究表明,这些孩子中多达60%的人在成年后会表现出一些多动症的症状。2

根据国家共病调查复制,4.4%的美国成年人患有多动症:38%是女性,62%是男性。3.这些人都被确诊了。

成年多动症的症状不同于童年时期的症状,它们会对成年人在工作场所取得成功的能力产生负面影响。患有多动症的成年人可以将他们的工作挑战归咎于这种障碍,并与咨询师一起制定针对症状的具体策略,但尚未被诊断的成年人可能会觉得自己有问题。他们也往往被描述为懒惰,没有动力,和/或不可靠。

无论一个成年人是否被正式诊断患有多动症,找到控制症状的策略是关键。当员工知道如何缓解症状时,他们在工作中表现得更好。

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处理分心

对于患有注意力缺陷多动症的成年人来说,分散注意力是一件很困难的事情,因为许多办公室环境嘈杂、快节奏、繁忙。还有一个问题是科技的不断入侵。电话、短信和电子邮件的不断涌入会让员工注意力分散,降低工作效率。

患有多动症的成年人很难不理会周围的噪音和干扰。因此,创造一个安静的工作环境很重要。考虑以下建议来减少工作中的分心:

  • 如果你有一间办公室,关上门,排除干扰。
  • 如果在开放的环境中工作,要求把你的桌子移到一个人少的地方。
  • 减少办公桌上的杂乱。
  • 打电话时戴上耳机,这将有助于消除办公室背景噪音。
  • 关掉电子邮件和短信提醒,每小时留出十分钟查看。

管理短暂的注意力

注意力不集中是多动症的典型症状之一。患有多动症的成年人可能难以保持注意力集中,即使是一个有趣的任务或项目。(尽管,注意力缺陷多动症的另一个经典行为是能够过度关注你真正喜欢的事情。你可能会发现自己太专注于做研究或写提案,而没有注意到其他事情。)除此之外,注意力持续时间短也会影响倾听技巧。如果在开会或打电话时走神,工作就会受到影响。

考虑以下策略,学习如何利用你的注意力广度工作:

  • 把任务分解成一个个容易完成的小任务。
  • 避免陷入日常的例行公事中——休息一下,稍微改变一下你的工作日程可以帮助你安定下来处理手头的任务。
  • 设置一个闹钟,在固定的时间内集中注意力,然后休息。

组织和记忆

组织能力差和记忆力问题是成人多动症的常见问题。这两种症状都会对时间管理技能产生负面影响,而时间管理在工作中起着至关重要的作用。当员工努力组织自己的时间,完成面对面会议分配的任务,或设定可管理的目标来处理大项目时,他们的工作就会落后,无法在截止日期前完成。这可能是昂贵的。

尝试以下策略来帮助提高组织能力和记忆力:

  • 开会时一定要记笔记。
  • 如果可能的话,记录会议,以便稍后回顾细节。
  • 用日程表记下重要的截止日期。
  • 在口头对话之后,发一封邮件澄清一下,这样你就可以在需要的时候回顾重要的细节。
  • 使用可视化的时间表来跟踪重要的日期和分解任务。
  • 使用视觉检查表来保持进度。
  • 在你的手机上设置提醒,为预定的电话和会议提供提醒。

应对过度活跃

患有多动症的儿童表现为“蹦蹦跳跳”,而患有多动症的成年人的多动更类似于一种不安或急躁的感觉。很难安定下来或放松下来。如果患有多动症的成年人的工作包括经常坐在一个地方,他们就会觉得被困住了。

试着做以下的改变,释放你在工作中被压抑的能量:

  • 频繁的休息时间表。
  • 动起来——在办公室里散散步有助于缓解紧张情绪。
  • 可以考虑在办公室里手边放一个平衡球,以分配坐在椅子上的时间。你也可以在桌子上放一套哑铃;当你努力集中注意力或需要摆脱急躁的感觉时,做一些二头肌弯曲。
  • 如果可能的话,拜访一下同事,而不是简单地从一张桌子发电子邮件到另一张桌子。

在工作场所应对多动症是一个挑战,但并非不可能。有了一些适当的策略,并愿意在需要时寻求帮助,患有多动症的成年人可以在办公室环境中茁壮成长。

文章来源
最后更新:2020年1月10日