成人的易分心、混乱和冲动的特征bob sports app 可能会对生活的多个领域产生负面影响,但与多动症相关的症状对人际关系尤其不利。

当一方或双方都患有多动症时,亲密关系可能会因误解、挫折和怨恨而受损。好消息是,了解你的多动症是如何影响关系的,可以帮助你找到策略和工具来改善与伴侣的沟通,最终发展一个更健康、更幸福的关系。

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理解成人多动症的症状

ADHD的定义特征是持续的模式或注意力不集中和/或多动-冲动干扰功能(在多个区域)至少六个月。对于成年人来说,过度活跃通常表现为坐立不安或使他人疲惫不堪。

  • 不注意细节
  • 很难记住信息
  • 困难后的方向
  • 难以集中注意力或停留在任务上
  • 努力组织任务
  • 很难按时完成工作
  • 习惯性迟到和健忘
  • 社交干扰——经常被打断或在没有征求他人意见的情况下做出重要决定
  • 高度专注:把注意力集中在感兴趣的事情上(比如网上购物,电子游戏)或有回报/刺激的任务上
  • 鲁莽的行为
  • 可怜的计划
  • 很容易紧张
  • 暴躁的脾气
  • 困难静坐
  • 过度交谈
  • 很容易厌倦

影响人际关系的成人多动症症状

要想做出必要的改变来改善你们的关系,最大的挑战是了解对你的伴侣有最大影响的症状。一旦你知道你的症状是如何影响你和你的伴侣的行为的,你就可以学习如何管理它们。

成人多动症可能很棘手,因为每个人的症状都不同。这些具体症状会影响你和伴侣的关系:

注意力不集中:患有ADHD的成年人会在交谈中注意力不集中,这会让对方感到被贬低。注意力不集中还会导致你盲目地同意一些事后会忘记的事情。这可能会令人沮丧,并导致怨恨。

遗忘:即使患有ADHD的成年人注意了,他们仍然可能忘记讨论了什么。这会让别人认为这个人不可靠或无能。

冲动:这种成人多动症的症状会导致谈话频繁中断或不考虑他人感受而脱口而出。这会导致感情上的伤害。

混乱:组织和/或完成任务困难会导致家庭混乱。这可能会导致伴侣的不满和沮丧,他们可能会觉得他或她在家里做了更多的工作。

爆炸性的脾气:许多患有多动症的成年人难以控制自己的情绪。这可能会导致愤怒的爆发,让伴侣感到受伤或恐惧。

当患有ADHD的成年人在这段关系中面临被批评控制的风险时,非ADHD的伴侣可能会感到孤立、孤独或不被重视。把重点放在ADHD症状如何影响关系上是很重要的,而不是因为关系破裂而互相指责。

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患有ADHD的成年人可能没有确诊的儿童那么多动,但在内心深处,他们也难以集中注意力,专注于任务,并避免冲动行为。

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沟通技巧

当一方患有多动症时,交流往往会中断。通常情况下,表面上的行为(比如她总是晚饭迟到)掩盖了更深层次的问题(因为她从不准时出现,他感到不被赏识)。

夫妻也倾向于陷入一种“父母-孩子”的动态,非ADHD的一方觉得自己对一切负责,而ADHD的一方觉得自己像个孩子。这种长期的微观管理和成就不足的模式会导致ADHD伴侣的羞耻感和不安全感。

当夫妻努力提高沟通技巧时,他们可以恢复关系的平衡。尝试以下策略,与你的伴侣进行有效的沟通:

  • 用“我感觉”来强调感觉,避免指责
  • 尽可能多地面对面交流——非语言暗示是很重要的
  • 重复和重新措辞——为了避免你的思想走神,重复你的伴侣说的话并重新措辞以澄清
  • 问问题
  • 把谈话中的重要收获用短信发给自己(尤其是当你的伴侣要求你协助完成某些任务时)
  • 谈谈你的症状是如何削弱你记忆事物或完成任务的能力的。分享你的挣扎可以帮助你的伴侣了解ADHD是如何影响你的行为的
  • 倾听时保持眼神交流
  • 对于长时间的谈话,可以考虑一个挤压球之类的烦躁玩具,让你的大脑保持专注
  • 注重团队合作。为了在一段关系中创造平衡,双方必须共同努力。患有多动症并不意味着你找不到平衡;这意味着你必须依靠开放和诚实的沟通和反馈来找到帮助彼此的方法。
  • 根据能力划分任务。如果多动症妨碍了你按时支付账单或管理金钱的能力,让你的伴侣来处理这个任务。当夫妻根据各自的优势来划分任务时,他们在完成任务清单时不会感到负担过重或怨恨。
  • 评估工作量。在预定的时间开一次周会,讨论一下工作量,如果其中一人感到不堪重负,就重新调整一下任务。每周一次的检查让你有机会考虑你是如何处理家务的,是否需要改变一下。每周的“签到”也是一个很好的机会,可以让你们放慢脚步,一起规划时间来加强你们的联系。当一方患有注意力缺陷多动症时,夫妻关系很快就会因为集中精力一起完成任务而变得不堪重负,以减少挫败感,但花时间享受彼此的陪伴也同样重要。
  • 委托任务。你和你的伴侣不必独立管理家庭的每一个方面(特别是当无法完成任务是影响你们关系的普遍问题时)。如果你有孩子,分配与年龄相适应的家务来帮助保持房间的整洁。自动支付账单对患有ADHD的成年人非常有帮助。如果你负担得起的话,你也可以考虑一个月一次的清洁服务。
  • 依赖的例程。例程、时间表和视觉规划者(想想墙壁大小的白板日历)帮助患有ADHD的成年人知道该期待什么,坚持完成任务,并完成重要的任务。当夫妻在处理注意力缺陷多动障碍时,使用组织系统从日常工作中提取一些猜测,他们就能更专注于联系,而不是完成任务和家务。
文章来源
最后更新:2020年10月6日