你的大脑是一个编辑。它的任务之一是选择如何叙述每天发生在你身上的事情。它决定了你的每一次谈话和灾难是如何融入你自己的人生传奇的。你的大脑如何解读与伴侣的争吵或失败的面试,最终决定了这些事件是否会导致负面情绪和自我挫败的想法。

当你感到焦虑或紧张,你的编辑大脑会为了自我保护而偷工减料。其中一个快捷方式就是“必须”过滤器。必须是我们对世界应该如何运作以及我们应该如何在其中表现的信念。它们是你的大脑试图塞进每一件事的漂亮小盒子,但现实是,这些“必须”往往不准确或不理性。他们忽视了人类经验的复杂性,只追求非黑即白的真理。当你开始担心的时候,这里有一些常见的“必须”。别再告诉自己这五个必须做的事了,看看它能给你的心理健康带来什么改变吧。

1.我必须时时刻刻被每个人爱着。

许多自我挫败的想法和行为源于对完全无条件接受的期望。尽管想要被接受、被爱和被表扬是人类的天性,但当你不断调整自己的行为和反应来实现这个愿望时,你就会开始失去自我意识。你变成了一只变色龙,迅速改变以适应别人的看法。你不记得什么对你来说是重要的,因为你的注意力都在别人身上。你把自我价值等同于Facebook上的“赞”或鼓励。

事实上,你不可能让每个人都一直快乐。这种“必须”既危险又不理性。相反,试着关注你自己的价值观。什么行为能创造自尊?你怎么能善待别人而不是简单地寻求他们的爱呢?同龄人的认可哪些是实用的,哪些是虚荣心?

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2.我必须每件事都成功。

让自己的每一个行为都完美,可能会引发恐惧和焦虑。当你对自己的期望不可能实现时,你也更有可能拖延。通常最成功的人都经历过无数次的失败,并欣然接受自己的缺点。而不是瘫痪的完美主义考虑一下,尽管你有种种局限,你的生活也会因此而充实。

为了对抗这种“必须”,当你失败时,不要一概而论。没有得到面试机会并不意味着你永远找不到工作。约会被放鸽子并不意味着你要和70只猫孤独终老。当你的大脑开始切换到像“总是”和“从不”这样的词的自动驾驶仪时,你就知道你处于非理性区域了。

3.我一定是被我害怕的事情弄得心烦意乱。

今天的世界很容易让你无休止地烦恼,尤其是24小时新闻网络和社交媒体。你被困在这个循环中,假设一旦你放松警惕或把注意力放在其他事情上,你就会把自己置于危险之中。然而,痴迷并不等同于审视。通常当你审视恐惧的本质和现实时,你会发现你要么面对它们,要么接受它们的必然性。接受并不意味着放弃——它只是意味着关注你能控制的,而不是你不能控制的。你无法阻止宇宙不可避免的热死,但你可以回收你的垃圾。

4.我必须避免一切冲突。

与难相处的人保持距离似乎是最安全的解决办法。bob bet体育 下降,我们可以避开那些不愉快和混乱的情绪。但这个逃避法案只是暂时的解决办法。当你总是选择最快的退出时,你会经历更多的情绪反应和自我挫败的对话。

在生活中,我们都会遇到和我们有冲突的人。在沟通中会有分歧、误解和压力。一开始,通过寻求理解来直面冲突似乎是不可能的。但是,要想获得一种更平静、最终更快乐的生活,沟通是一块必须伸展的肌肉。在不确定和压力下,你越善于思考和表达,从长远来看,人际冲突对你的影响就越小。

5.我必须控制一切。

对发生在你身上的事情有强烈的控制感并不是一种不健康的特征。事实上,拥有更多内在控制感的人在面对生活挑战时可能更有弹性。然而,当这种期望扩展到所有事件和情况时,它就变成了危险的“必须”。

生活中发生的很多事情都是偶然的。我们无法做出100%准确的预测,但这并不意味着我们应该爬回床上,躲避这个世界。相反,你应该考虑如何在不顾命运的情况下仍能享受生活并保持弹性。你会更快地从负面事件中恢复过来,你会经历更少的自责和内疚。

挑战你大脑的编辑过程从一个简单的检查开始。练习写下你对某一情况的想法和期望,并考虑哪些“必须”是适用的。讽刺的是,正是接受不舒服和无法控制的时刻,才给了你更大的力量来控制你的情绪和反应。当你拥抱你的人性和你周围的世界的细微差别时,你会惊奇地发现生活变得多么迷人。

最后更新:2021年5月13日