当你负担不起心理治疗的费用,却又难以独自应对精神疾病时,你会怎么做?你可以下载应用程序。近年来,智能手机用户可以使用的心理健康应用程序越来越多。这些价格合理,或者通常是免费的心理健康应用程序提供了丰富的资源,使治疗技术更容易获得,更便携,更划算。

带我去应用程序

在几分钟内,你就可以找到并下载大量应用程序,这些应用程序包含了经过验证的技术,比如认知行为疗法和验收承诺治疗(法案),并从抑郁症到进食障碍回收,焦虑,重点,强迫症,等等。

而这些应用中的绝大多数都没有同行评议的研究来支持他们的说法1在美国,卫生专家预测,通过提供精神卫生障碍自我管理的创新解决方案,它们将在未来的精神卫生保健中发挥重要作用。一些研究人员正在为心理健康应用程序制定指南2与此同时,美国精神病学协会开发了应用评级系统帮助精神病医生、临床心理学家、心理治疗师和其他心理健康临床医生评估移动和在线应用程序的功效和风险。3.

需要明确的是美国精神病学协会没有明确地为其成员评估移动健康应用。他们的应用评估模型让从业者在考虑应用是否对他们和病人有效时,能够做出明智的决定。系统提供有关应用程序的安全/隐私方面的反馈;支持疗效的科学证据;易于使用和互操作性(应用程序的能力,使下载/共享的数据,以进一步解释)。

如果你是一名临床医生,请参阅PsycomPRO的文章顶级心理健康应用:如何使用应用作为治疗辅助.(PsycomPRO是我们新的姐妹网站,内容为专业观众,包括专家洞察力,实践趋势和评估和治疗患者的实际策略。)

心理健康应用程序将成为治疗的终结吗?

心理医生Sal Raichbach, LCSW认为,心理健康应用程序有潜力通过消除治疗障碍来帮助那些原本无法获得帮助的人。“可悲的是,只有一小部分人因为心理健康问题积极寻求专业帮助,”他说。“这可能有很多原因:他们可能因为严重焦虑或缺乏行动能力而无法离开家,或者他们可能没有经济手段。”

智能手机应用程序的另一个吸引力在于它们的匿名性。瑞奇巴克博士解释说:“这些应用程序还考虑到了隐私和机密性,对于那些可能羞于当面承认自己的心理健康问题,或者可能觉得自己会被他人贴上负面标签或污名化的人来说,它们是一个安全的空间。”“使用应用程序的隐私给了一些人一种他们需要的分离感,同时他们仍然能够在自己舒适的家里找到问题的答案。”

那么,什么样的心理健康应用程序对那些面临心理健康挑战的人真正有价值呢?据瑞奇巴赫博士说,“理想的应用程序还将配备心理健康医生,随时准备回答问题,并为更严重的病例提供24/7的支持热线。”

但其他心理健康专业人士对单独使用心理健康应用程序的有效性提出了质疑。Tanisha骑警,大多数心理学家使用各种各样的心理健康与她的病人应用,发现他们是一个非常好的方法来帮助人们保持联系会议以外的工作他们做的治疗,但至关重要的使用作为一种替代方案或替代传统治疗。

“我看到心理健康的应用程序对于不能经常举行会议的人来说非常有用,但我不认为他们是治疗的替代品,”她说。“如果一个人实际上需要治疗,这些可能是一个很好的补充,但他们不能取代与一个人提供个性化解释和洞察力无法提供的人的人占用的人。”

加州心理学家吉恩·奥托博士对此表示赞同。她说:“即使在未来,我也不认为这些应用程序能取代传统疗法。”“在治疗中所做的工作需要病人的脆弱和暴露,在另一个人的面前,接着是一种共情联系,以促进改变和接受。”

理想情况下,这些新的数字工具将被用作传统疗法的辅助治疗,但对于那些无法获得心理健康从业者支持的人来说,心理健康应用程序提供了宝贵的支持和指导。

如果你缺乏时间或资源,或者只是想要一些额外的帮助来满足心理健康需求,看看我们的心理健康应用程序综述,看看使用一个是否能让你感觉更好。我们将继续添加和更新这个列表,所以请经常查看。(*注:根据用户反馈选择应用;不科学方法)。

自杀预防应用

自杀是美国人中死亡的主要原因,根据CDC根据CDC每年悲惨地服用45,000多名生命。虽然我们并没有单独暗示一个应用程序可以拯救生命,但他们可以成为一个很好的资源,与咨询和心理健康生活一起,就像国家一样预防自杀生命线,800-273-8255特雷福生命线,866-488-7386

MY3

My3

旨在帮助这些自杀的想法,MY3是免费的,可以让你定制自己的个人安全计划,注意你的警告标志,列出应对策略,并在你最需要的时候联系有用的资源。在你的指尖有一个按钮,可以让你直接联系(一天24小时,一周7天)来自国家自杀预防生命线的训练顾问以及911警报。此外,当你有自杀念头时,你可以选择三个人联系。(免费;iOS安卓

notOK

NotOK

notOK是一款免费应用程序,由一名苦苦挣扎的青少年(和她十几岁的弟弟)为青少年开发。这款应用程序有一个红色的大按钮,你可以激活这个按钮,让亲密的朋友、家人和他们的支持网络知道需要帮助。用户最多可以添加5个可信任的联系人,作为他们支持小组的一部分,这样当他们按下数字紧急按钮时,一条信息连同他们当前的GPS位置一起发送给他们的联系人。这条信息是:嘿,我有事!请打电话,发短信,或者来找我。”(自由;iOS安卓

一般心理健康应用程序

现在世界正处于疯狂状态,谁没有感情呢?无论你的情绪,压力愤怒、焦虑、抑郁——一点点额外的帮助是我们都可以使用的,不是吗?这些应用程序就像一个袖珍疗法(不会被真正的疗法取代),提供了平易近人、易于使用(有时也很有趣)的方法来管理每一种情绪,帮助改变不健康的思维模式,并在生活感觉失控时给你有效的策略来保持冷静。

怎么了

怎么了

什么是令人惊叹的免费应用程序认知行为疗法并接受承诺治疗(法案)方法,帮助您应对抑郁症,焦虑,压力等。使用正面和消极的习惯跟踪器来保持你的良好习惯,并打破那些反驳的人。我们特别喜欢“获取接地”页面,其中包含100多个不同的问题来确定您的感受,以及“思维模式”页面,它教导您如何阻止负面的内部独白。自己试试吧。(免费;iOS安卓

情绪工具包

MoodKit

MoodKit以认知行为疗法(CBT)为基础,为用户提供200多种不同的情绪改善活动。MoodKit由两位临床心理学家开发,帮助你学习如何改变你的思维方式,培养自我意识和健康的态度。日记是一种很好的锻炼自我护理的方式,通过回顾这一天,记录任何痛苦的想法,并记录你是如何克服它们的。(4.99美元;iOS

成瘾的应用

成瘾是一种严重的疾病,影响太多人 - 事实令人震惊:根据疾病预防委员会,从1999年至2018年从毒品过量死亡,超过750,000名美国人每年都会死亡,每年都会死于与酒精有关的原因死亡。然而,通过适当的咨询和专门的康复计划,成瘾可以是可治疗的。

虽然应用程序不能取代面对面的帮助,但它们可以为遭受痛苦的人提供康复资源,帮助他们跟踪清醒状态,监控触发行为,并提供即时支持。如果你正在经历上瘾如果需要帮助,请拨打物质滥用和精神健康服务管理局(SAMSA)的全国热线1-800-662-4357。

一天二十四小时

一天24小时

根据同名畅销书改编而成的《24小时一天》提供了366个冥想,让那些正在戒除毒瘾的人无论身在何处都能更容易地专注于清醒。(免费iOS安卓

戒烟!- 习惯追踪器

戒烟!

戒烟!是一个完全免费的应用程序,帮助用户克服他们的习惯或上瘾。无论你是想戒酒、戒烟还是停止吸毒,它都是跟踪和监控你进展的完美恢复工具。随心所欲地追踪你的恶习,找出你戒烟的时间是几分钟、几小时、几天、几周还是几年。(免费;iOS

bob bet体育 的应用

那些慢性的人bob bet体育 要知道这种感觉:焦虑总是潜伏在那里,就像第五阶段的粘滞物。对于美国4000万18岁及以上患有焦虑症的成年人来说,如果放任自流,这种情况可能会让他们付出全部代价。但是,一旦你学会如何克服所有的担忧,焦虑也可以控制。向心理健康专家寻求帮助是管理焦虑的最好方法,但下面的应用程序是很好的工具,可以随时使用,就像提醒你要专注于自己的呼吸,以摆脱恶性思维循环。

MindShift

Mindshift CBT.

MindShift是专为患有焦虑症的青少年和年轻人设计的最好的心理健康应用程序之一。Mind Shift强调改变你对焦虑的看法的重要性,而不是试图避免焦虑的感觉。把这个应用想象成你口袋里的啦啦队长,鼓励你对自己的生活负责,克服强烈的情绪,面对挑战的情况。(免费;iOS安卓

自助焦虑管理(山姆)

自我管理焦虑症SAM

如果你对自助感兴趣,SAM可能很适合你,但冥想不是你的菜。用户会被提示建立他们自己的24小时焦虑工具包,让你跟踪焦虑的想法和行为随着时间的推移,并学习25种不同的自助技巧。您还可以使用SAM的“社交云”功能与在线社区的其他用户秘密连接,以获得额外的支持。(免费;iOS安卓

思维记录日记

认知行为治疗思想记录日记

认知行为疗法的核心是通过识别消极和扭曲的思维模式来改变你的情绪。你可以使用CBT思想记录日记来记录负面情绪,分析你思想中的缺陷,并重新评估你的思想。这是一个很好的应用程序,可以逐渐改变你对诱发焦虑的情况的方法,以及你对未来情况的思维模式。(免费;iOS安卓

bob app官网下载 双相情感障碍的应用

顾名思义,bob app官网下载 它的特征是截然相反的情绪波动,从极端的高峰到最低的低谷。这主要是一种遗传疾病,影响了多达570万成年人。虽然双相情感bob直播软件下载障碍是一种严重的心理健康疾病,需要药物和心理治疗,以及这些治疗,但应用程序可以是一个有用的工具,帮助患者了解和跟踪自己的情绪,识别触发因素,并掌握症状的严重性。如需更多帮助和信息,请联系抑郁症和躁郁症支持联盟(DBSA)),它提供在线和面对面的支持小组,或者国际双相情感障碍协会危机热线在1 - 800 - 273(8255)。

IMoodJournal

imood杂志

部分个人日志和部分情绪追踪器,IMoodJournal可以用来记录一切,从情绪和症状,到睡眠,药物,和精力周期。通过跟踪这些不同的因素,你可以通过总结图表分析你的日常感受,这些图表显示了你的压力水平的上升和下降。(2.99美元;iOSAndroid)

eMoods

情绪双相障碍应bob直播软件下载用程序

eMoods是一款专门为双相情感障碍患者设计的情绪跟踪应用程序。bob直播软件下载全天,使用者可以追踪抑郁和精神病症状、情绪高涨和易怒,并给出症状严重程度的指示。然后,用户可以在彩色日历上看到自己的情绪变化,甚至导出月度总结报告,以确定具体的触发因素,更好地了解自己的情绪波动。(免费;iOS安卓

抑郁症的应用

如果你有抑郁症在美国,生活就像一个巨大的流沙坑,不断地把你拉入深渊,没有出路。这么说吧,这是一种很重的存在状态。它也是最常见的心理健康疾病之一,影响着大约3.5亿人。如果独自呆着,抑郁会继续挥之不去,对你的生活质量造成损害。但也有好的一面:它是可以治疗的。向心理健康专家寻求帮助是第一步。对于那些正在接受治疗的人来说,也有一些不错的应用程序可以做任何事情,从帮助改善你的情绪,到让你与训练有素的专业人士联系,后者可以提供虚拟咨询。如果你正在挣扎或陷入危机,打电话给全国预防自杀生命线1 - 800 - 273(8255)。

Talkspace在线治疗

Talkspace

没钱去看心理医生,但还是希望能有个可以倾诉的人?Talkspace让这成为可能。每周65美元起,你可以随时给训练有素的专业人士发短信,每天都能收到回复。他们也为个人和夫妻提供服务,所以如果你的另一半想要学习如何支持你度过抑郁,他们也可以下载这个应用程序。(每周65美元至99美元不等;iOS安卓

Happify

Happify

需要一个快乐的解决方案吗?通过心理学家认可的情绪训练项目,Happify应用程序是你获得好心情的快速通道。尝试各种有趣的游戏、活动建议、感恩提示等等,把你的大脑训练得像肌肉一样,来克服消极的想法。最好的部分?它的自由!(免费;iOS安卓

MoodTools

心情的工具

MoodTools旨在帮助临床抑郁症患者康复。发现有用的视频,可以改善你的情绪和行为,使用认知行为治疗(CBT)原则记录和分析你的想法,开发自杀安全计划和更多与这个免费应用程序(免费;iOS安卓

进食障碍的应用

对数以百万计的美国人来说,考虑食物、体重和身体形象是一场持久战饮食失调.事实上,它会占用他们醒着的时间太多,经常妨碍日常工作。如需转介治疗选择、一般关注或支持,请致电全国神经性厌食症及相关疾病协会在630-577-1330热线。当你正在恢复的时候,下面的应用程序可以帮助你树立更好的身体形象,鼓励你与食物建立更健康的关系。

回收记录

回收记录

Recovery Record是一个很棒的应用程序,适用于任何正在从饮食失调中恢复并想要建立一个更积极的身体形象的人。用这款应用记录下你吃的饭以及它们给你的感觉,并完成问卷调查,这将帮助你跟踪你的进步。一位用户称Recovery Record是“了不起的恢复工具”;“它帮助我坚持我的饮食计划,为我的食物担忧提供一个发泄口,并帮助我保持完整的身体与它一起工作,而不是对抗。””(自由;iOS安卓

奋起恢复

奋起恢复

Rise Up + Recover是一款独特的应用程序,它不仅可以让你跟踪你的饮食和你吃它们时的感觉,还可以将你的进程转录成PDF打印输出。当你想要暴饮暴食或不吃饭时,打开手机上的Rise + Recover应用,并需要快速应对策略。(免费;iOS安卓

Lifesum

Lifesum与此列表中的其他应用程序不同,Lifesum是一个更广泛的生活中的更广泛的资源。该应用程序允许您设置个人目标,从饮食更健康,以每天建造更多的肌肉并进入更多步骤。您还可以输入您自己的个人数据,让LifeSum产生“生活分数”,以获得个性化的路线图以更好地健康。随着提醒喝水并定期吃饭,终身是一个努力的人,他们想要生活更健康,但对于饮食障碍的人来说,这个应用程序可用于帮助您重新定义您对健康身体形象的思考。(免费;iOS安卓

强迫症的应用

谁没有因为担心熨斗、炉子或卷发器没关而出门后又右转回来?我们都有罪。但对于一个被折磨的人来说强迫症(OCD)在美国,同样的担心可能会持续一整天——甚至在他们回家关掉电器之后。有220万成年人经历过强迫症,其特征是重复性的、不可阻挡的、侵入性的或强迫性的想法和非理性的冲动(强迫)去做重复性的行为来缓解强迫症带来的焦虑。强迫和强迫可能有很大的不同。但是,通过认知行为疗法(CBT)和/或药物等一线治疗方案,强迫症是可以得到有效控制的。为了定期缓解焦虑,以下应用程序可以识别触发因素,帮助控制强迫症发作,并提供简单的方法来扭转消极想法。

专

nOCD是在强迫症专家和患者的帮助下设计的,结合了两种治疗方法:正念和暴露反应预防治疗。当强迫症发作时,你可以立即得到临床支持的指导,每周进行测试以评估强迫症的严重程度,并在整个过程中得到激励支持。一位用户称nOCD是“你口袋里的免费治疗师!””(自由;iOS

担心手表

担心看

与强迫症生活中最令人沮丧的部分之一是,尽管你知道你的担忧是非理性的,但你仍然要应对强烈的焦虑。“忧虑观察”旨在帮助用户识别焦虑的触发点,记录他们的情绪趋势,反思什么时候结果是无害的,并改变他们对未来的思维模式。把它当成你个人的、密码保护的、担心的日记。(3.99美元;iOS

GG OCD.

GG强迫症的应用

GG OCD旨在通过提高使用者对消极想法的意识,并训练大脑将这些想法推到一边,拥抱一个更积极的开始,来改善强迫症症状。该应用将引导用户通过不同的关卡,每个关卡都是围绕特定主题的短游戏。从如何自动用积极的想法取代消极的自我对话,到相信改变,建立自尊等等,这款应用程序将引导用户走向更健康的思维模式。(免费;iOS安卓

创伤后应激障碍的应用

创伤后应激障碍(PTSD)是一种由创伤事件引发的心理健康状况,每年影响大约800万成年人。症状包括回忆、噩梦、严重焦虑和对事件无法控制的想法。如果不加以治疗,创伤后应激障碍会影响日常功能,这就是为什么向心理健康提供者寻求帮助是至关重要的。如果你患有创伤后应激障碍,需要帮助,请拨打国家创伤后应激障碍中心电话1-800-273-8255。虽然不能替代治疗,但以下应用程序可以帮助PTSD患者应对焦虑和愤怒,并寻求支持。

创伤后应激障碍的教练

创伤后应激障碍的教练

PTSD教练由VA的国家后期应激障碍(PTSD)中心创建,提供从自助于应激障碍自我评估的一切来寻找支持,积极的自我谈话和愤怒管理。这个应用程序有什么伟大的是,您可以根据自己的个人需求和偏好自定义工具,并集成您自己的联系人,照片和音乐。4(免费;iOS安卓

Breathe2Relax

breathe2relax

有时候你只需要深呼吸,提醒自己一切安好。放松就是为了这个。这款应用由美国国家远程健康和技术中心开发,是一款便携式压力管理工具,可以教授用户一种叫做横隔膜呼吸的技能。“放松呼吸”通过降低身体的“战斗或逃跑”应激反应来起作用,这使它成为创伤后应激障碍患者的一个很好的选择。(免费;iOS安卓

精神分裂症的应用

精神分裂症是一种复杂的大脑障碍,标志着幻觉,妄想,奇怪的想法和感知挑战。症状可以广泛变化,并且具有维持正常功能的人来说非常困难。没有治愈这种疾病,症状可以来,往往需要用药终身治疗。为了帮助跟踪症状并获得日常生活的手柄,这些应用程序是很好的资源。

UCSF Prime.

UCSF Prime.

精神分裂症患者即使接受治疗,也容易出现社会孤立。PRIME应用程序由精神病学教授丹妮尔·施洛瑟(Danielle Shlosser)开发,通过社交网络风格的界面将精神分裂症患者与同龄人联系起来。它还可以让用户跟踪“挑战目标”,即他们想要完成或提高自己的事情。(免费;iOS安卓

精神分裂症HealthStorylines

精神分裂症HealthStorylines是与美国精神分裂症及相关疾病联盟(SARDAA)这款名为《精神分裂症健康故事线》(Schizophrenia HealthStorylines)的应用程序,通过跟踪症状、药物治疗和情绪,让精神分裂症患者更容易监控自己的病情。您可以设置药物和预约提醒,为您的临床医生记录问题,记录症状,并与支持系统连接。(免费;iOS安卓

心灵和冥想应用程序

从引导冥想、呼吸练习、视频到故事和舒缓的音乐,正念和冥想应用基本上是你焦虑祈祷的答案。专家认为定期冥想可以改变大脑功能的各个方面。而对于长期的改变,研究表明需要大约8周的练习才能产生真正的改变。无论你只有五分钟还是一整个下午,这些应用程序都能保证在你焦虑的大脑中创造一种平静的感觉,而且都是在你舒适的沙发上完成的。合十礼。

前空间

顶部空间

Headspace应用程序让冥想变得简单。每天花几分钟使用这款应用,学习专注和冥想的技巧。从压力、焦虑到睡眠和专注,你可以进行数百次冥想。这款应用还有一个方便的“头部空间”提醒,鼓励你每天坚持练习。(学生每月12.99美元或每年9.99美元;iOS安卓

平静

冷静的

Apple作为2017年的iPhone应用程序的年度,平静很快被视为最佳的心理健康应用程序之一。平静为人们通过导游,睡眠故事,呼吸计划和轻松的音乐提供压力和焦虑。这个应用程序真正普遍;您是否在以前或经常尝试冥想,您将为您找到完美的计划。(12.99美元/月;iOS安卓

百分之十的快乐

百分之十的百分之十

想要睡得更好,更放松,更专注,那么,快乐10% ?这就是适合你的应用程序。10% Happier有一个超过500个指导冥想的图书馆,主题从焦虑和压力到养育子女和睡眠,以及视频,小故事,和灵感,你可以在路上听。每周都会增加新的内容,所以你永远不会厌倦一遍又一遍地做同样的冥想练习。(12.99美元/月;iOS安卓

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最后更新:2021年5月5日